Está mais do que na hora de parar de fumar
O tabagismo faz mais de cinco milhões de vítimas todos os anos, o que significa que a cada seis segundos morre um fumador. Apesar de Portugal ter uma taxa de fumadores inferior à da média europeia, por dia, morrem 11 pessoas com cancro do aparelho respiratório, doença causada pelo tabaco. Por isso, está na hora de parar de fumar!
Andamos nós aqui a dizer às crianças que devem comer coisas saudáveis e fazer exercício físico e, depois, se for preciso, fuma-se nos mesmos espaços que elas!
Venha comigo e descubra como deixar de fumar de vez!
1 – Motivação é o primeiro passo
Faça uma lista dos motivos que, para si, justificam a decisão de deixar de fumar.
2 – Conheça melhor os seus hábitos tabágicos
Situações em que fuma habitualmente, quando toma café, ao telefone. Anote os cigarros que lhe dão mais prazer
3 – Escolha o Dia D
Fixe um dia para parar de fumar. Uma data simbólica, o aniversário, as férias, ou simplesmente o início do fim-de-semana
4 – Anuncie aos seus amigos e no local de trabalho que não vai voltar a fumar
5 – Prepare-se para a mudança
Releia a lista de motivos, procure atrasar o primeiro cigarro da manhã ou mude de marca de tabaco para uma que goste menos
6 – Pare de fumar no dia escolhido
Coloque o 1º adesivo de nicotina ao acordar no dia escolhido
7 – Retire de perto de si todos os objetos relacionados com o hábito de fumar
8 – Ocupe a cabeça, a boca e as mãos
9 – Alimente-se de forma saudável e faça exercício físico
10 – Evite ambientes onde se fume
Por 2 a 4 semanas fuja das pessoas, dos locais e das ocasiões onde se fuma.
Se mesmo com estas dicas não conseguir deixar de fumar, saiba que há médicos capazes de o ajudar!
